下面这套简单的动作能有效拉伸大小腿的肌肉


 

netease

  脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以辅佐双脚拉筋

Step4

 
  (卢雨寒)  

 
  跪姿,膝盖、脚背均贴地,双腿与肩同宽,大腿与小腿呈直角,双手与地面垂直以掌贴地。

Step1br/pbr  脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以辅佐双脚拉筋。

 
 
 
 

Step5

Step4

你是否正在为腿部和臀部会萃的脂肪发愁?别担忧,下面这套简朴的行动能有效拉伸巨细腿的肌肉,辅佐燃烧臀部的脂肪,不妨试试看。  

  上半身维持稳定,右脚尖撑地2秒后放下,换左脚尖踮地2秒后放下,如此阁下脚瓜代约10次。

 

Step3

 


  双掌贴地,手臂垂直于地面,将右腿往前,大、小腿呈90度,维持约2秒后换左脚,瓜代约10次。
 
 
 

预备行动


 
 

  预备行动
 
  脚掌贴地,膝盖离地并双腿站直,手臂与双腿约跟地面呈45度角,让身体酿成一个字型。

Step5


 
 

Step3br/pbr  上半身维持稳定,右脚尖撑地2秒后放下,换左脚尖踮地2秒后放下,如此阁下脚瓜代约10次。

Step2

Step2br/pbr  脚掌贴地,膝盖离地并双腿站直,手臂与双腿约跟地面呈45度角,让身体酿成一个字型。


  做完后,可双脚站直,让手臂与背脊呈一直线,颈部放松让头部自然往下垂,维持约10秒,可舒缓四肢。
 

Step1
 
 
 
 

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