重心放于左腿和左臂之间

重心放于左腿和左臂之间

瓜代鼻孔呼吸

这个别式有助于心血管系统成果,通过肢体的举动促进血液轮回,有利于会合留意力。

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坐姿,弯曲双膝,两脚掌相对,膝盖向两侧打开,向前弯曲你的上半身,双手五指分隔掌面向上,感觉脊柱的延伸。

骆驼式可以或许打开你的咽喉脉轮,后弯体式对恒久久坐小同伴的腰部有长处,另外骆驼式可以或许打开胸腔,帮你改正含胸驼背,尚有助于增加肺活量,刺激你的肾上腺、垂体、甲状腺等。

重心放于左腿和左臂之间

戴德冥想法

鱼王式

重心放于左腿和左臂之间

平板支撑式

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双腿分隔大于2倍肩宽的间隔,逐步弯曲双膝,留意膝盖不要高出脚尖,上半身保持正直,双手合十于胸前,保持平稳的呼吸。

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正位站立,手臂自然垂落于体侧,脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩部放平,胸腔打开。深吸一口吻,右脚迈出一大步,脚尖向前,左脚稍向外旋转,不变住身体,跟着呼气,右膝盖弯曲呈90度,双臂向上伸直,食指打开。

重心放于左腿和左臂之间

战士一式

重心放于左腿和左臂之间

瑜伽是古印度传播而来的身心伶俐,几个世纪以来,瑜伽体式、呼吸和冥想等操练要领已经被证明有助于促进人的康健和福祉,练瑜伽对我们来说,是百益无害的修心养性的选择。

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重心放于左腿和左臂之间

在这个姿势中,你需要用一条腿均衡+一只胳膊在空中,对你的均衡感是个极大的检验,保持左腿伸直支撑起身体,逐步抬起你的左腿使之与地面平行,让左手触摸地板,右手伸向天空,重心放于左腿和左臂之间,保持30秒钟后换另一偏反复。

坐姿,双腿向前伸展。向内屈右膝,右脚放在臀部外侧,屈左膝,左脚踩在右大腿外侧地面上,膝枢纽向上。身体向左转,腹部贴近大腿内侧,右臂从左腿膝枢纽下穿过,向下向后伸展。左手臂向后绕过背部,双手握在一起,颈部向左后方扭转,深呼吸5次后换另一侧身体操练。

重心放于左腿和左臂之间

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蹲式

重心放于左腿和左臂之间

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这个别式能打开你的骨盆和髋枢纽,拉伸小腿和大腿内侧,有助于缓解背部疼痛。

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这个别式可以辅佐减轻背部疼痛,有助于放松腰部肌肉。

半月式

半月式能促进血液回流大脑,有利于你的脑部和神经系统放松。

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这是瑜伽呼吸的一种形式,你只需要在一个舒适的位置保持坐姿,别离用手指堵住一侧鼻孔用另一侧鼻孔呼吸即可。

深蹲祷告式

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这个别式可以辅佐拉伸腰大肌缓和解身体的告急状态。

跪立在垫子上,身体通事后弯,双手抓住双脚后跟位置;假如人体柔韧度不足的人士,可以微微踮起脚尖,然后,双手再去抓脚后跟,淘汰身体后弯水平,制止身体颤动。

束角式能促进盆腔器官的内轮回,对女性的长处尤多。

它可以极大地释放压力和焦急,也有助于洁净你的淋巴系统。

束角式

这是一个很简朴的冥想要领,坐在瑜伽垫上,五指合十于眼前,保持平稳呼吸,专注于你能感知到的事物,谢谢这一切的产生,这是抑郁症最好的解药。

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双脚外八字张开蹲姿,膝盖向外,双手合十于胸前,手肘支撑在两膝盖内侧,背部挺直,闭上双眼,保持不变的呼吸。

这个别式有助于保持骨骼系统,防备骨质疏松症。

重心放于左腿和左臂之间

重心放于左腿和左臂之间

但跟着时代的向前和糊口压力的加大,你会常常感想时间太少不足用,练瑜伽成为一种奢侈,本日瑜夫为各人推荐10精华瑜伽体式,纵然你没有时间上你喜欢的瑜伽课,花几分钟练这10个别式就够了。

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