同时保持双臂与肩膀同宽

  1.站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿只管伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

  3.吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧恰似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒。

  4.. 挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,规复跪立姿势。然后另一边举办。

1. 从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部只管向上提起。

  3.呼气,上身向右侧扭转90°,眼望右手。匀称地呼吸保,保持20-30秒,然后呼气还原回正。深吸气,呼气时向左侧扭转90°,眼看左手。保持20-30秒。

  侧身展式

1.双腿成弓步体位。右腿在前,大腿与小腿呈90°。左膝着地。

1.双腿成弓步体位。右腿在前,大腿与小腿呈90°。左膝着地。

  4.呼气,还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次,做完后,以挺尸式放松。

  2.双臂侧平举。左小腿抬起离地,左膝绷直。保持2-3次呼吸。

  3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。

  2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,而且尽大概伸直双手臂;

  1.站姿,右腿往前跨一步,阁下腿伸直。

  鸢鸟式

  新月式

  2. 逐步站直身体,双臂伸直并举过甚顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分隔并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

1. 跪立,脚趾向后,右脚前跨,让小腿与地面垂直。

1.站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿只管伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

1. 从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部只管向上提起。

  2.身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。

  2.上体向下,让腹部只管接近伸出的右腿,假如柔韧性好,腹部可以紧贴右腿。双手撑地,别离置于右腿阁下两侧。

  高跟鞋是MM们的增高利器,可是常常穿高跟鞋,小腿容易变粗,呈现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿,不妨做一组瘦小腿的瑜伽行动,辅佐拉伸小腿肌肉,优化腿部线条。

1. 跪立,脚趾向后,右脚前跨,让小腿与地面垂直。

  下犬式

  勇士式

  3.保持这个行动,放松身体,深呼吸5下,然后换另一边举办。

内容版权声明:内容均来自于网络,如有侵权行为请发送邮件至3530594566@qq.com,我们将在第一时间删除