瑜伽行动迟钝而轻柔，透过全身肌肉的伸展及勾当，可晋升机体的体温，促进血液轮回，带去所需的养分，并可增强枢纽、肌肉的弹性与韧性，显著改进机动性，缓解电脑病症状。
1、手的举动
半脊柱扭转式
自然坐立，背部只管挺直，收下颌，双臂前平举，五指只管分隔，吸气时握拳。做10次。肩颈只管放松，留意呼吸与行动的共同。
手和肘的举动
4、牛面式
2、肘的举动
3、直臂伸展
俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，留意呼吸的共同。
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘只管贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘枢纽要始终保持并拢。
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
导语：身处E时代，天天电脑都和我们形影不离。不外，在日复一日的亲密伴随中，你开始发明本身肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……不是你一小我私家如此，有很多人都和你有同样的症状！鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办？12式瑜伽帮你搪塞它！
盘坐，双手在头顶交错，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒阁下。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
6、猫伸展式
猫伸展式
5、半脊柱扭转式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。制止踏腰，膝盖下沉。
直臂伸展与牛面式