不做电脑康健俘虏 12个瑜伽行动让全身轻松

  瑜伽行动迟钝而轻柔,透过全身肌肉的伸展及勾当,可晋升机体的体温,促进血液轮回,带去所需的养分,并可增强枢纽、肌肉的弹性与韧性,显著改进机动性,缓解电脑病症状。

  1、手的举动

半脊柱扭转式

  自然坐立,背部只管挺直,收下颌,双臂前平举,五指只管分隔,吸气时握拳。做10次。肩颈只管放松,留意呼吸与行动的共同。

手和肘的举动

  4、牛面式

  2、肘的举动

  3、直臂伸展

  俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,留意呼吸的共同。

  自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘只管贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘枢纽要始终保持并拢。

  坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

  导语:身处E时代,天天电脑都和我们形影不离。不外,在日复一日的亲密伴随中,你开始发明本身肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……不是你一小我私家如此,有很多人都和你有同样的症状!鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办?12式瑜伽帮你搪塞它!

  盘坐,双手在头顶交错,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒阁下。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

  6、猫伸展式

猫伸展式

  5、半脊柱扭转式

  坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。制止踏腰,膝盖下沉。

直臂伸展与牛面式

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