半月式瑜伽 有效减腰腹脂肪

  错误姿势2:伸展的时候,上身向前后后倾斜,与下身不在同一平面内。

 

 

 

半月式瑜伽正面姿势

  在做半月式瑜伽行动的时候会伸展到你的侧腰肌肉,起到修饰腰部线条的功能,同时它也能加强你的腰部机动性。天天花20-30分钟做这个减肥瑜伽行动,半个月就能看到结果。除了能瘦腰,半月式还能消除疲惫,改进肝成果,对肠胃也是相当有益。并且还能舒和缓镇静大脑。

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  导语:想要减腰腹脂肪,不放天天花20-30分钟的时间操练以下的半月式瑜伽,能轻松燃烧腰部和肋骨部位的脂肪,好过在家里转呼啦圈喔!

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  解析行动说明:

 

  Step2、双臂向上伸直,贴住耳旁,手指并拢,两掌合十,向上延伸躯干。

  错误姿势1:手肘向前屈,并未向两侧打开。

  Point2:侧伸展的时候,手臂与身体在一个平面上,才是正确的姿势。

  接着另一边也以同样的方法反复行动。

 

半月式瑜伽侧面姿势

  Step4、上身逐步地向右侧弯曲,臀部稍向左侧顶出。保持姿势30-60秒,留意眼睛始终目视前方,尤其是骨盆要正对前方,不要歪斜。

 

 

 

  Step3、逐步地弯曲手肘,手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状。

  Point1:手掌符合的时候,四指并拢,两拇指交扣。

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  下面来教你如何做到正确的姿势:

 

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  留意事项:做半月式时留意改正肩膀、骨盆和手臂的位置,使它们在同一平面,以免扭曲而达不到行动的功能。

  

  Step1.两腿并拢站直,昂首挺胸,双手向侧打开约15度,五指张开,掌心向前,保持自然地腹式呼吸。

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