双脚并拢靠近会阴处 吸气向上立直脊柱

仰卧在垫面上,双腿打开略大于髋部

屈双膝接近腹部的两侧,保持5-8个呼吸

双脚打开抵住墙面,臀部向墙壁靠拢

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

站立双脚式,跟着操练的深入

脊柱向上延展,保持5-8个呼吸

呼气身体向前向下,手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

山式站立双脚打开略大于髋部

3、浅易坐变体

呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸,换另一侧

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

2、侧腿伸展半蹲坐式

双手放在身体的两侧,双脚向外打开,保持5-8个呼吸

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

11、双角式

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

双脚逐步的向外打开,身体俯卧在垫面上

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呼气身体向前向下,双手握住脚踝

也可以垫抱枕,保持5-8个呼吸,

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

7、鸽子式

双手放在身体的前侧,右脚向右打开

左腿伸直,小腿贴地,左脚小腿垂直地面

吸气延展脊柱,双手臂侧平举

保持5-8个呼吸,换另一侧

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

仰卧在地面上,臀部双腿靠墙

6、骑马式变体

蹲坐式,将左腿向左侧打开

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

谜底虽然是有的,并且尚有许多,想要做到瑜伽横叉,除了趴青蛙,这些瑜伽体式也要常常练:

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

4、束角式

坐立在垫面上,屈左膝与髋部程度

保持5-8个呼吸后,每呼气一次向前移动一些间隔

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

双手肘压在垫面上,保持5-8个呼吸,换另一侧

双手肘抵住大腿内侧,双手合十,保持5-8个呼吸

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

脚尖向外打开,呼气屈膝向下蹲

10、抵墙坐角式

屈左膝接近右大腿根部,吸气向上立直脊柱

8、快乐婴儿式

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

1、蹲坐式

双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

双脚并拢接近会阴处 吸气向上立直脊柱

每呼气一次向下一点点

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

5、单腿背部前屈

9、仰卧坐角式

双手向上举过甚顶,呼气躯干向前向下

之前有许多粉丝在靠山留言说,竖叉已经做到了,想要get横叉的文章?瑜伽初学者,该如何循序渐进的get横叉呢?并且趴青蛙太枯燥了,老是练一个别式太无聊了,有没有其他的体式呢?

坐立在垫面上,屈双膝,双脚并拢接近会阴处

12、俯卧双角式

山式站立,将左脚向后一大步

坐立在墙壁的前方,面临墙壁

山式站立,双脚向外打开一腿长的间隔

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