左脚掌紧靠右大腿

1、坐在地上,双腿伸直。

功能:

操练要领:

假如在饭后操练,它还可以增强整个消化系统的成果。

操练要领:

2、臀部坐在双脚脚后跟上。

· 瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息操练和冥想。

左脚掌紧靠右大腿

操练要领:

几多人刚开始操练瑜伽坐姿时,身体酸麻涨痛,而对瑜伽坐姿操练发生撤退之心。

1、双腿并拢伸直,保持背部挺直。

· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉,熬炼膝枢纽,防备暮年脱臼、枢纽炎和风湿痛。

瑜伽认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。

2、臀部坐在两脚之间的地面上。

· 常常操练至善坐,能补养和加强脊椎的下半段和腹部器官;

操练要领:

答:“什么都没有获得。

01丨浅易坐

2、弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。

3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。

左脚掌紧靠右大腿

功能:

功能:

左脚掌紧靠右大腿

左脚掌紧靠右大腿

4、双手平放在大腿上。

左脚掌紧靠右大腿

2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。

操练要领:

3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。

· 美化腿部线条,使双腿越发机动、柔韧。

2、双手放在双膝上,挺直腰背。

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