超简朴的减肥瑜伽低级教程(图)

  2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起,至大腿平行地面,愣住10-15秒,再逐步放下。阁下瓜代反复5次。

  靠墙幻椅式

  1、靠墙站直,两脚分隔与肩同宽,脚趾稍稍向外,两手叉腰,目视前方。

  1、站姿,两腿并拢,手臂向两侧平举,掌心向下,脊柱伸直,目视前方。逐步弯曲右膝成90度角,将右腿抬起至大腿平行地面,脚背绷直,愣住10-15秒,然后逐步放下。

  1、两腿分隔略比肩宽,脚趾稍向外,两手屈肘在头顶交叠。

  2、背部贴墙,弯曲膝盖,逐步下蹲,膝盖不高出脚指头。愣住10-15秒后答复兴位,反复10次。

  手臂伸展

  2、左手按住右手肘并将其下压,愣住10-15秒,换手反复沟通行动。

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