瘦腿最快的12个瑜伽体式

瘦腿最快的12个瑜伽体式

● 从下犬式行动开始,抬起你的右腿,放在两手之间,同时抬起你的手臂,并让躯干直起,手臂举起,双手合十,肩胛骨舒展,眼光看向你的手。

11、半月式

瘦腿最快的12个瑜伽体式

● 在这个姿势保持5个完整的呼吸。

● 把你的臀部和膝盖靠拢后,放在左手肘的位置上,身体保持均衡,逐步地让你的脚都抬离地面。

瘦腿最快的12个瑜伽体式

12、扩展蹲

08、反向战士式

● 四角支撑做筹备,手臂、大腿与大地垂直。脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿。

● 在这个姿势上,保持5次深呼吸。

● 在上个别式的基本上,释放你的双手,左手指向天花板,右手按在地板上。伸直你的右腿,抬起左腿,两条腿保持90度。

● 接着上个别式继承往下做,弯曲你的右膝盖,低落右肩,贴向你的右大腿内侧。然后让你的右手从右膝盖前方穿过,让你的左手从放在背后,右手去拉左手。

● 在战士1式的基本上,逐步弯下你的上半身,并让你的左臂从右膝盖处穿过。右臂放在背后去拉左手,试着十指相扣,加深拉伸水平。

● 释放你的双手,放松地放在地面上,弯曲你的上半身,雷同于婴儿式地爬向前方,双手支撑在地上,感觉后背的伸展。

06、侧乌鸦式

● 手臂和眼光保持稳定,在这个姿势逗留5个完整呼吸。

● 从上个行动进一步延伸,让你的两个手臂打开,右手指向天空,左手按在地面上。假如左手按不到地面,不要紧,尽大概接近地板就可以了。

05、扭转式伸展

● 保持5个深呼吸。

● 在这个姿势保持5个呼吸。

● 假如这个姿势过于坚苦,可以用瑜伽铺巾来协助你完成。

瘦腿最快的12个瑜伽体式

● 保持这个行动,做5个深呼吸。

瘦腿最快的12个瑜伽体式

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● 假如可以,在这个别式上保持5次深呼吸。

● 这个别式有必然的难度,首先要双手分隔符合的间隔,比肩膀稍宽,预备开始支撑,以增加不变性。

● 向左扭转本身的上半身,让左手肘放在右膝盖外面,眼光转向右肩,看向天空。

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03、弓步祷告扭转式

● 然后双手把身体支撑起来,双膝向内会合,身体往前方倾斜,重心转移到身体前方。

10、单边扭转式

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04、幻椅扭转式

● 让自身重量匀称地分派在你的右手和脚之间,保持身体均衡,眼光转向你的左手。

瘦腿最快的12个瑜伽体式

● 伸直你的右臂向天花板,与肩膀呈一条直线,并注视天空,同时确保双膝是平行的。

●让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感觉后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,放松你的头和手臂,并保持5个呼吸。

● 在战士1式的基本上,渐渐放下你的手臂于胸前,依然保持双手合十姿势。

07、侧身扭转式

● 在这个姿势保持5个深呼吸。

● 做了上面几个别式后,你的身体需要一个休息。从上个别式往下做,双脚下蹲,并让两膝盖向双方打开。

09、三角式

● 从上个行动的姿势开始,把你的左腿收回,与你的右腿并齐。双掌合十,手臂保持不动,眼光依然转向右肩,看向天空。

● 在这个姿势保持5个完整的呼吸。

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