将肩膀、背及腿泛起一直线，右手和左脚同时分开地面，逗留三个深呼吸后，再举办互换，各做5至10次。
将身体后仰，四肢着地，逗留5个深呼吸 左脚向前，下半身泛起弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的偏向扭转，做10至20次后换边。
四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿必然要伸直)，做20次。
左脚向前，下半身泛起弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的偏向扭转，做10至20次后换边。
从下狗式延伸，将膝盖遇到鼻头，阁下脚各重覆10次。
用前臂撑起全身气力的高难度行动(初学者靠得住在墙壁上做)，每次逗留5个深呼吸。
