10天挣脱肌肉腿,仅需这6个瑜伽行动就够了!

10天解脱肌肉腿,仅需这6个瑜伽动作就够了!

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小编也要去试试呢!

行动四

因为之前已经僵持举动一周了!

③ 单腿下犬式

从下犬式开始,待呼吸平缓后,逐步抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一偏反复。

从浅易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分钟,然后换别的一偏反复。

不消怕,

右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀偏向拉伸1分钟,然后换别的一偏反复。

行动一

各人有没有跟小编一样的同感

⑤ 坐立前曲

① 脚趾深蹲

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② 站立前曲伸展

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放松腿部肌肉

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不外,

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10天解脱肌肉腿,仅需这6个瑜伽动作就够了!

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跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持均衡。脊柱伸直,留意力在呼吸上。这个腿部拉伸行动,保持1分钟。

行动二

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坐立前曲跟站立前曲一样,一开始假如手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处可能稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式反复做4次。

有肌肉腿的妹纸们赶忙试试吧!

10天挣脱肌肉腿,仅需这6个瑜伽行动就够了!

2017-01-05 16:49 来历:月季花小姐 瑜伽

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行动三

⑥ 坐立单腿侧弯

可以大吃大喝了,

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站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不敷的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。

不外有假放照旧很兴奋的!

不外仿佛有点肌肉腿了!

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④ 弓箭步

可以休息的时候,时间过得就好快呀!

终于可以出去玩了,

做完一套行动,照旧要记得拉伸哦!

瘦大腿的瑜伽行动

天呀!

本日小编就是来帮各人一起来挣脱肌肉腿的。

行动六

行动五

辛辛苦苦事情一周

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