面对地平线上那冉冉升起的太阳

7、眼镜蛇式

功能:强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反偏向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

体式:吸气。双臂用力向上抬起臀部,脚跟触地,双臂下压,打开胸腔。

面临地平线上那冉冉升起的太阳

功能:这个姿势对胃病,包罗消化不良和便秘很是有用。熬炼脊柱,让脊神经抖擞活力。

面临地平线上那冉冉升起的太阳

要点:腹部收,腰部内卷。

10、山式

面临地平线上那冉冉升起的太阳

功能:增强手臂,手腕以及脊椎的气力,加强腰腹气力

功能:防范胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,增强脊神经。

瑜伽“拜日式”,听说是古代印度人清晨起沐后,面临地平线上那冉冉升起的太阳,为表达心中的跪拜之情缔造的一系列姿势,以谢谢太阳赐予人类光亮和能量。本日,迎着日出怀着敬畏对太阳举办跪拜,一组阿斯汤加拜日式A带给各人。

功能:会合和安全思绪

体式:呼气。双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祷告式。打开胸腔,肩膀下沉,全身放松看鼻尖。

反复做五次,留意呼吸时刻记得肩膀下沉。

要点:打开胸腔。

体式:吸气。双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祷告式。打开胸腔,肩膀下沉,全身放松看鼻尖。

面临地平线上那冉冉升起的太阳

体式:吸气。伸手用力上举,仰视拇指。

9、四肢撑地式

体式:吸气。昂首看第三眼,双手张开与肩同宽位于肩部下方。

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体式:呼气。昂首看第三眼,双手张开与肩同宽位于肩部下方。

面临地平线上那冉冉升起的太阳

要点:通过深长的呼吸使身心逐步放松

要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。

要点:腰部内卷

面临地平线上那冉冉升起的太阳

功能:会合和安全思绪

要点:将意识放在腰部,感觉这个别位对腰部和双肾的挤压和推拿。

面临地平线上那冉冉升起的太阳

面临地平线上那冉冉升起的太阳

4、四肢撑地式

面临地平线上那冉冉升起的太阳

5、新月式

体式:呼气。伸直双臂,撑起上身,双膝跟脚背触地;然后呼气,脊柱向后弯曲,头部向后仰,全身放松。

体式:呼气。向前屈身,额头寻找胫骨,双手放在脚两侧,眼睛看鼻尖。

6、 平板式

要点:通过深长的呼吸使身心逐步放松

体式:吸气。双脚跳向后方或移向后方,双臂用力夹紧,身体呈一条直线,看鼻尖。

1、山式

功能:防范胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,增强脊神经。

3、新月式

要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。

要点:双肩下压,让上身充实的伸展开。

面临地平线上那冉冉升起的太阳

要点:腰部内卷

面临地平线上那冉冉升起的太阳

8、 下犬式

面临地平线上那冉冉升起的太阳

体式:呼气。向前屈身,额头寻找胫骨,双手放在脚两侧,眼睛看鼻尖。

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