④左右弓步压腿

④阁下弓步压腿,压腿时,上身保持正直。

③单脚站立,一腿磕在前方矮墙或横木上,腿绷直,做身体前后晃动的压腿行动,两腿交互操练。

①上体中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。

②前后劈叉下压,阁下瓜代,压得越低越好,最好能做到胯下触地。

初学太极拳者,会发明蹬腿行动会站不稳,这时要身体放松,尤其是支撑腿要放松,没干系张,气沉下去,这样就能站稳了。

⑧右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚向左前方(约30度)逐步蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌别离向左前方和右方划弧分隔,掌心向外,腕高与肩平,两臂伸展,肘微屈,左臂与左脚上下相对,目视左掌。

⑥操练中务必留意安详,谨防肌肉和筋骨扭伤。

帮助操练从易到难,从简到繁,用力由轻到重,行动振幅由小到大,操练次数从少到多,循序渐进。

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②支撑腿微屈,以保持身体重心不变,上体不行前俯后仰,两手分隔后,腕部与肩齐平,蹬腿与同侧臂要上下、相对,蹬脚时,脚尖回勾,力达脚跟。

①前踢腿,可以阁下瓜代举办,踢得越高越好。

⑤右腿屈收,右脚向右前方落下,脚随着地。右前臂外旋,右掌心转向上,稍向内收,左掌下落,经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧,掌心向下。目视右掌。

⑥重心前移,右脚落实,上体右转,左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开,右掌向下、向右划弧至腰侧,头随上体动弹。

太极拳蹬腿操练留意事项:

③蹬脚与分掌侧举协调一致,蹬脚时要意念得手,落脚时要呼气下沉,起腿时松身沉气,以助不变。

⑤一腿独立,双手抱住另一腿,只管将它抱起贴近胸部。

太极拳中的蹬腿行动从技能上来说是较量坚苦的,涉及到肌肉协调成果、人体单腿直立的均衡不变、蹬腿举动和神经系统的节制。太极蹬腿包罗了单腿直立均衡和蹬腿两项同步任务。前者必需担保人体的直立均衡,后者完成蹬腿行动。

⑤腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等,各类腿法均要求支撑腿不变,身体正直,不行以前挺后弓,膝枢纽不要僵硬。操练拍腿时不行垂头弯腰,做摆莲腿时,留意身体不阁下歪斜摇摆。

太极拳的蹬腿操练要领:

③上体右转,右脚收至左脚内侧。右掌向下、向左、向上划弧,左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠,两掌交错合抱,右掌在外,掌心均向内。目视右前方。

①重心后移,左脚尖内扣,上体右转,左臂外旋,左掌翻转落于体前,掌心向上,腕高与肩平,右掌向左划弧后收至左肘内侧,掌心向下,目视左掌。

 ④阁下弓步压腿

 ④阁下弓步压腿

太极拳蹬腿帮助操练

④左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(约30度)逐步蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌别离向右前方和左方划弧分隔,掌心向外,腕与肩平,两臂伸展,肘微屈,右臂与右腿上下相对。目视右掌。

④进步是以脚跟先落地,退步则以前脚掌先落地,需留意的是阁下脚之间的横向隔断间隔,身体重心在转换中的不变。

②重心前移,上体左转。右掌从左前臂上方穿出,向上、向右划弧展开,左掌向下、向左划弧至腰侧,头随上体动弹。

⑦上体左转,左脚收至右脚内侧。左掌向下、向右、向上划弧,右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠,两掌交错合抱,左掌在外,掌心均向内,目视左前方。

⑦当练到腰腿有力了,蹬出的腿相对高了,站立的腿稳固了,腰板正直了,右蹬腿(或阁下踢腿)的行动就会改进多了。

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